❀ 1- Avanço: como na imagem, coloque um pé na frente e outro atras, faça movimentos de subida e descida, concentrando a força em suas pernas.
 Indico que comece primeiro sem pesos, pois você irá sentir um pouco de dores nas pernas kkkk depois que você se acostumar, ai sim coloque pesos em suas mãos ( ou alguns livros, pacote de feijão,a bolsa rs', etc) .

❀ 2- Movimento para Glúteo : fique de quatro, com os cotovelos apoiados no chão, como na imagem.
Faça movimentos de levantamento da perna, bem lá em cima! 3x de 15 levantamentos para cada perna em !! haha Também indico que faça sem os pesos até acostumar.

❀ 3- Levantamento lateral : deite de lado, apoiando o braço na cabeça e o cotovelo no chão.
Levante a perna em movimentos de cima e a baixo lateralmente, faça sem pesos, pois esse "pega" muito rs'.
Também 3x de 15 levantamentos laterais, descanse entre a troca de perna.

❀ 4 - Agachamento : Este execício seria melhor com uma bola para ginastica nas costa encostando-a na parede, isso iria te dar sustentação!
Separe suas pernas e concentrando a força no bumbum faça levantamentos e agachamentos, faça com pesinhos!
Este exercício ira definir suas pernas. 

✏ Os exercícios 1, 2 e 4 são realmente dolorosos para você que é sedentária, mais irão te dar uma resistência muscular, e definições de bumbum e pernas muito visíveis ( experiencia própria )

♥ Bom meninas e meninos é isso, espero que tenham gostado e quero que todos vocês executem em, pois vale a pena você tirar uns 40 minutos de sua vida todos os dias para seu corpo ! 
Eu faço academia a 11 meses, e já vi diferença em meu corpo! 
Agora comprei suplementos para melhor definição. 

✉ Qualquer duvida já sabem.. nos comentários, ou me mande um e-mail para garotasestilo@outlook.com , que eu vou ter o prazer de responder todos vocês..